Como Reduzir Colesterol De Forma Natural?
Recentemente um paciente me perguntou como ele poderia reduzir colesterol de forma natural. Essa é uma pergunta recorrente, e hoje resolvi passar dicas de como você pode mudar seu estilo de vida e de alimentação para cuidar do seu colesterol.
O colesterol é uma substância que está presente no sangue e é importante para várias funções do corpo, como produção de hormônios e síntese de membranas celulares. No entanto, quando há um excesso de colesterol no sangue, ele pode se depositar nas paredes das artérias, causando o acúmulo de placas e o estreitamento das mesmas, o que pode levar a problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e derrames.
Na visão da medicina chinesa, o colesterol alto pode ser causado por diversos fatores, como dieta inadequada, estresse, sedentarismo, desequilíbrios emocionais e outros.
Para quem tem colesterol alto, é importante evitar ou limitar o consumo de alimentos que são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans, que podem aumentar ainda mais o nível de colesterol no sangue. Alguns exemplos dos piores alimentos para quem tem colesterol incluem:
- Carnes gordas: como carne de porco, carneiro, vísceras e carnes processadas como salsichas, bacon e presunto.
- Produtos lácteos gordurosos: como queijos amarelos, creme de leite, manteiga e nata.
- Frituras: como batatas fritas, frango frito, pastéis e outros alimentos fritos em óleo.
- Alimentos industrializados: como bolachas recheadas, salgadinhos, biscoitos, sorvetes e outros alimentos processados que contêm gorduras trans.
- Doces e sobremesas: como bolos, tortas, sorvetes, chocolates e outros alimentos ricos em açúcar e gorduras.
Para reduzir o colesterol, é importante incluir na dieta alimentos que ajudam a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Alguns exemplos de alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol incluem:
- Aveia e outros cereais integrais: a aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
- Frutas, legumes e verduras: são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e protegem o coração.
- Nozes e castanhas: são ricas em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL
- Peixes ricos em ômega-3: como salmão, atum, sardinha e truta, que são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e proteger o coração
- Azeite de oliva: é rico em gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL.
- Leguminosas: como feijão, lentilha e grão-de-bico, que são ricas em fibras solúveis e proteínas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
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